PsychoBalance Woman

¿Cómo funciona?

Entérate en un vistazo: evaluación, práctica, seguimiento.

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1) Evaluación inicial y final

Aplicamos PSS‑10 al inicio y al cierre para ver tu progreso. Resultados claros y letra grande.

✓ Línea base + comparación
✓ Recomendaciones simples

2) Actividades con apoyo visual

Infografías, audios cortos y ejercicios guiados. Todo con pasos grandes y botones visibles.

✓ Reestructuración cognitiva
✓ Respiración y relajación

3) Bitácora muy sencilla

Anota lo importante: cómo te sentiste y qué funcionó. Plantillas listas para completar.

✓ Metas pequeñas
✓ Seguimiento de hábitos

Respira y medita Manos sosteniendo un corazón dibujado

Fundamentos

Modelo de estrés (Lazarus & Folkman), TCC (Beck) y evidencia sobre estrés e hipertensión. Lenguaje cercano y ejemplos cotidianos.

TCC Mindfulness Afrontamiento Autocuidado

Estructura de los 7 módulos

Cada tarjeta incluye objetivos, actividades y recursos.

Inscríbete

M1 · Bienvenida y evaluación inicial

30–40 min

Video de bienvenida, infografía, PSS‑10 y primera entrada en la bitácora.

Recursos: video, infografía, test y diario guiado.

M2 · Comprendiendo el estrés

45–60 min

Qué es, síntomas y relación con la salud cardiovascular. Identifica tus estresores.

Actividades: recurso navegable, cuestionario y podcast corto.

M3 · Pensamientos y emociones

50–70 min

Distorsiones cognitivas y reestructuración. Caso práctico y diario de afrontamiento.

Plantillas: registro pensamiento → emoción → nueva respuesta.

M4 · Afrontamiento saludable

45–60 min

Estilos de afrontamiento y planificación sencilla con metas pequeñas.

Planificador: pasos claros ante situaciones estresantes.

M5 · Regulación y relajación

40–60 min

Respiración diafragmática, relajación muscular y visualización guiada.

Registro: cómo me sentí antes y después, utilidad percibida.

M6 · Autocuidado y hábitos

40–60 min

Sueño, alimentación, movimiento y recreación con calendario de hábitos.

Rutinas: calendario simple y compromiso digital.

M7 · Cierre y evaluación final

30–40 min

Reaplicación PSS‑10, reconocimiento de logros y descarga de certificado.

Extras: kit de herramientas y diploma en PDF.

Equipo y distribución

Marcela

M1: Bienvenida y evaluación · M2: Estrés

Estefany

M3: Pensamientos y emociones · M4: Afrontamiento

Tatiana

M5: Regulación · M6: Autocuidado · M7: Cierre

Lo que dicen

Historias reales, lenguaje simple.

“Me sentí acompañada”

Las actividades son cortas y claras. Ahora respiro mejor cuando me siento tensa.

“Fácil de usar”

Letra grande y botones visibles. Pude seguirlo desde mi celular.

“Dormí mejor”

Las prácticas de relajación me ayudaron a descansar más.

Preguntas frecuentes

¿Necesito experiencia previa?

No, todo está explicado con pasos grandes y lenguaje sencillo.

¿Cuánto dura?

Sugerimos 7 semanas (1 módulo por semana), pero puedes ir a tu ritmo.

¿Puedo descargar materiales?

Sí: guías PDF, audios y planificadores para uso personal.

¿Resultados esperados?

Mejor manejo del estrés y hábitos protectores para tu salud cardiovascular.

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